كشف المدرب الأسترالي جيرارد هول، عن ثلاث خطوات مضمونة لإنقاص 10 كجم من الوزن بسرعة.
ووفقًا لما نشرته "الديلي ميل"، أوضح "هول" أن إنقاص الوزن لا يحتاج إلى الكثير من الجهد، فقط يتطلب الأمر تغيير روتينك، وإجراء بعض التعديلات الطفيفة على يومك.
وشارك مدرب إنقاص الوزن، هذه الخطوات الثلاث في مقطع فيديوعلى "تيك توك"، حيث تمت مشاهدتها 1.4 مليون مرة.
وأما عن هذه الخطوات الثلاثة، نصح "هول"، بالمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم، مشيرًا إلى أن المشي يحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.
ولفت المدرب الأسترالي إلى أهمية رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، مشيرًا إلى أن رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها مع فقدان الوزن مما يحافظ على سرعة عملية التمثيل الغذائي.
وأما عن النصيحة الثالثة، نوه، إلى دور التغذية السليمة في إنقاص الوزن، قائلًا: "استبدل وجبة واحدة في اليوم بسلطة دجاج مشوية ثم تناول تفاحة أو موزة على جانبها".
وأوضح أن هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية، ومع ذلك تحتفظ بطعم لذيذ، مستدركًا: أو الاستمرار في تناول نفس الوجبات التي يتم تناولها عادةً ولكن بثلاثة أرباع الكمية التي يتم تناولها في كل مرة، موضحًا: إذا كنت تأكل بيتزا كاملة ، فتناول ثلاثة أرباعها بدلاً من ذلك.
